Tidur yang Cukup Sekarang Resmi Menjadi Penanda Kesehatan Jantung yang Baik

Berita Baru, Amerika Serikat – Sudah lama dikatakan oleh peneliti bahwa tidur nyenyak akan membantu Anda hidup lebih lama, dan sekarang secara resmi telah ditandatangani sebagai penanda utama kesehatan umum maupun kesehatan jantung yang baik.

Dilansir dari Dailymail.co.uk, pada 14 Juli, pada perkumpulan panel ahli jantung terkemuka telah menambahkan durasi tidur ke dalam daftar langkah yang penting bagi mereka untuk menjaga kesehatan jantung.

The American Heart Association menyatakan jumlah yang ideal adalah antara tujuh sampai sembilan jam setiap malam.

Pada tahun 2010 lalu, AHA menerbitkan daftar tujuh tips untuk kesehatan kardiovaskular yang baik yang disebut “Life’s Simple 7.”

Ini termasuk faktor-faktor seperti diet sehat, olahraga teratur dan berhenti merokok,

Sementara daftar telah disempurnakan dan ditambahkan selama bertahun-tahun, penambahan tidur yang cukup hari ini adalah pertama kalinya baru ditambahkan.

Presiden AHA Dr Donald Lloyd-Jones mengatakan langkah itu mencerminkan penelitian terbaru tentang faktor risiko penyakit jantung.

“Tidur berdampak pada kesehatan secara keseluruhan,” katanya.

“Orang yang memiliki pola tidur yang lebih sehat mengelola faktor kesehatan seperti berat badan, tekanan darah atau risiko diabetes tipe 2 dengan lebih efektif.”

Dia menambahkan bahwa teknologi baru yang memungkinkan orang untuk melacak tidur mereka di rumah juga berarti mereka sekarang dapat diberitahu apa yang harus dilakukan untuk meningkatkan kesehatan jantung mereka.

“Kemajuan dalam cara mengukur tidur, seperti dengan perangkat yang dapat dipakai, sekarang menawarkan orang kemampuan untuk secara andal dan rutin memantau kebiasaan tidur mereka di rumah,” katanya.

AHA, sebuah badan amal, merekomendasikan orang dewasa untuk tidur antara tujuh hingga sembilan jam per malam.

Anak-anak disarankan untuk mendapatkan lebih banyak lagi, dengan balita direkomendasikan antara sepuluh dan enam belas jam, termasuk tidur siang.

Orang yang tidak cukup tidur berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung serta tekanan darah tinggi dan obesitas, kata AHA.

Ini merekomendasikan untuk memastikan perangkat seperti ponsel disetel ke mode redup untuk memastikan kecerahan tidak mengacaukan jam biologis Anda dan memastikan notifikasi dimatikan sehingga tidak mengganggu tidur Anda.

Penyakit jantung dan peredaran darah menyebabkan seperempat dari semua kematian di Inggris, sekitar 160.000 per tahun, setara dengan satu kematian setiap tiga menit.

Di AS, penyakit jantung adalah penyebab utama bagi orang Amerika, dimana membunuh 659.000 orang setiap tahun, kira-kira satu nyawa setiap 36 detik.

Beberapa dari tujuh tip AHA lainnya juga telah diperbarui, termasuk menyarankan pengurangan paparan asap rokok dan memasukkan panduan pengukuran terbaru untuk tekanan darah dan gula darah.

Apa delapan komponen penting untuk kesehatan jantung yang baik?

1. Pola makan

Kita harus mencoba makan lebih banyak makanan utuh, buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak, kacang-kacangan, biji-bijian. Sebaiknya harus menghindari lemak trans dan minyak terhidrogenasi parsial yang ditemukan di beberapa makanan yang dipanggang dan makanan yang digoreng.

2. Aktivitas Fisik

Orang dewasa harus mendapatkan dua setengah jam aktivitas fisik sedang atau 75 menit per minggu. Anak-anak harus melakukan 60 menit bermain aktif per hari.

3. Berhenti merokok

AHA merekomendasikan berhenti semua bentuk kegiatan merokok dan vaping untuk meningkatkan kesehatan jantung.

4. Durasi Tidur

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur setiap malam. Anak-anak membutuhkan lebih banyak: 10-16 jam untuk usia lima tahun ke bawah, termasuk tidur siang; 9-12 jam untuk usia 6-12; dan 8-10 jam untuk usia 13-18. Tidur yang cukup meningkatkan proses penyembuhan, meningkatkan fungsi otak dan mengurangi risiko penyakit kronis.

5. Berat Badan

Kita harus mencoba dan mempertahankan berat badan yang sehat dan AHA yang mengatakan indeks massa tubuh yang optimal adalah 25.

6. Kolesterol

Tingginya kadar non-HDL, atau kolesterol ‘jahat’ dapat menyebabkan penyakit jantung. AHA menyarankan untuk melacak kolesterol melalui pemeriksaan kesehatan dan secara proaktif menjaga kadarnya dengan diet dan olahraga yang baik.

7. Gula Darah

Sebagian besar makanan yang kita makan diubah menjadi glukosa (atau gula darah) yang digunakan tubuh kita sebagai energi. Namun seiring waktu, kadar gula darah yang tinggi dapat merusak jantung, ginjal, mata, dan saraf Anda. Gula darah dapat dipantau untuk mereka yang berisiko dan diturunkan melalui diet dan olahraga.

8. Tekanan Darah

Menjaga tekanan darah Anda dalam rentang yang dapat diterima dapat membuat Anda lebih sehat lebih lama. Tingkat tinggi dapat menempatkan aspek sistem kardiovaskular seperti arteri dan jantung di bawah tekanan. Tingkat kurang dari 120/80 mm Hg adalah optimal.