Riset : Memulai Sekolah Lebih Lambat 1 Jam Meningkatkan Mood dan Kinerja Akademik

Berita Baru, Brasil – Bangun pagi untuk memulai kegiatan sekolah kadang menjadi sesuatu yang menjengkelkan bagi kehidupan remaja dan pelajar.

Dilansir dari Dailymail.co.uk, pada 5 Agustus, Sekarang, sebuah studi baru menunjukkan bahwa memulai hari sekolah lebih lambat dan membiarkan mreka tidur lebih lama dapat meningkatkan suasana hati mereka, yang pada gilirannya dapat memengaruhi kinerja akademik.

Para peneliti mencoba menggeser kembali waktu mulai sekolah di Brasil selama satu jam dan memantau tidur, kantuk, dan kesehatan emosional siswa.

Secara keseluruhan para akademisi menemukan, remaja dilaporkan merasa kurang tertekan, tidak marah, tegang dan lelah di sekolah.

Hasil baru mempertaruhkan klaim untuk dapat menunda waktu mulai sekolah di Inggris, ini sebagai sesuatu yang ditolak Departemen Pendidikan untuk diterapkan.

Meskipun penelitian sebelumnya telah menunjukkan hubungan antara kurang tidur dan kesehatan emosional yang buruk pada remaja.

Studi baru ini dipimpin oleh tim ahli Brasil, yang dipimpin oleh akademisi di Universitas Federal untuk Integrasi Amerika Latin (UNILA) di Foz do Iguaçu dan Universitas Federal Fronteira Sul, Realeza.

“Waktu mulai sekolah di kemudian hari efektif untuk meningkatkan durasi tidur, meningkatkan kantuk, dan profil suasana hati,” kata mereka dalam makalah mereka, yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Health.

“Temuan yang disajikan dalam penelitian kami memberikan dukungan tambahan untuk semakin banyaknya bukti tentang hasil positif dari penundaan waktu mulai sekolah.”

Para peneliti mengatakan ritme sirkadian kita, yaitu siklus 24 jam yang merupakan bagian dari jam internal tubuh yang berubah secara signifikan selama masa remaja dan dapat membuat remaja sulit untuk tetap terjaga di pagi hari.

Sebelum pubertas, tubuh menyebabkan kantuk sekitar jam 8 malam atau jam 9 malam, tetapi ketika pubertas dimulai, ritme ini bergeser beberapa jam kemudian menjadi jam 10 malam atau 11 malam.

Karena ritme sirkadian pada banyak remaja secara alami mendorong tubuh untuk begadang hingga larut malam, pergeseran membuat mereka lebih sulit untuk bangun.

Oleh karena itu, mengubah waktu mulai sekolah akan menjadi strategi terbaik untuk mengatasi kurang tidur remaja, menurut mereka.

Untuk penelitian ini, tim merekrut 48 siswa di sebuah sekolah menengah di Palotina, Brasil, yang dibuat untuk memakai actigraphs, atau perangkat yang dikenakan di pergelangan tangan yang merekam siklus tidur dan bangun, ini dilakukan terus menerus selama tiga minggu.

Selama ‘minggu A’ dan ‘minggu C’, sekolah dimulai pada waktu reguler yaitu 7:30 pagi, tetapi selama ‘minggu B’, waktu mulai sekolah ditunda satu jam menjadi 8:30 pagi.

Karena itu, remaja diharuskan bangun lebih lambat selama minggu B (07:42) dibandingkan dengan minggu A (06:54) dan C (06:46).

Selama minggu B, dewan sekolah memutuskan untuk sedikit mempersingkat waktu istirahat dan kelas, dan memperpanjang waktu akhir sekolah dengan 25 menit, untuk memperhitungkan waktu awal yang lebih lambat.

Selama tiga minggu, actigraphs mengukur waktu dan durasi tidur, sementara para peserta juga menyelesaikan survei tentang kantuk, kualitas tidur, suasana hati, dan tingkat kecemasan dan depresi mereka.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa mulai sekolah di pagi hari memiliki dampak positif pada tidur dan suasana hati.

Selama minggu B, para siswa memiliki tingkat kelelahan, ketegangan, kebingungan, kemarahan dan depresi yang lebih rendah, dan tingkat kekuatan yang lebih tinggi.

Menariknya, saat mereka mulai sekolah nanti, peserta tidak mengubah waktu tidur mereka, sehingga mereka mendapat manfaat dari bangun lebih lambat, serta meningkatkan durasi tidur mereka secara keseluruhan.

Juga, setelah tidur lebih lama, remaja dilaporkan merasa lebih kurang mengantuk ketika tiba dan sebelum meninggalkan sekolah.

Para peneliti mengakui bahwa menunda waktu mulai sekolah adalah “bukan solusi yang mudah untuk diterapkan.”

“Kami mengakui tantangan logistik untuk menerapkan penundaan yang signifikan pada waktu mulai sekolah, tetapi meskipun demikian, upaya harus dilakukan untuk membangun sistem pendidikan yang lebih inklusif,” kata mereka.

Namun, tidur yang lebih baik dapat meningkatkan regulasi emosional, studi menunjukkan, yang dapat mengarah pada peningkatan kehadiran dan kinerja di sekolah.

Akademisi di AS telah menunjukkan bahwa memaksa remaja untuk bangun sebelum jam biologis memberitahu mereka dapat menghambat pertumbuhan akademik mereka.

Sebuah studi 2011 yang melibatkan anak berusia 19 tahun dari angkatan udara AS menemukan bahwa mereka yang memulai kelas pada pukul 08:50 bukannya pukul 7 pagi mencapai hasil yang lebih tinggi dalam ujian mereka.

Di Inggris, Parlemen dibuat untuk memperdebatkan masalah waktu mulai sekolah pada 2019, menyusul petisi online yang ditandatangani oleh lebih dari 179.000 orang, berjudul “Sekolah harus mulai pukul 10 pagi karena remaja terlalu lelah”

Namun, Departemen Pendidikan mengatakan tidak ada rencana untuk mewajibkan sekolah menengah untuk memulai melambatkan jam masuk sekolah.

“Pemerintah telah memberikan semua sekolah kemampuan untuk mengatur jam sekolah mereka sendiri sehingga semua sekolah memiliki otonomi untuk membuat keputusan,” katanya.