Riset : Alasan Anda Harus Tidur Lebih Lama di Musim Dingin

Berita Baru, Jerman – Banyak dari kita lebih suka hibernasi atau tidur lebih lama selama musim dingin daripada terbangun untuk bekerja di bulan-bulan yang lebih dingin.

Dilansir dari Dailymail.co.uk pada 06 Maret, Sekarang, penelitian menyarankan kita harus tidur lebih lama setiap malam antara Desember dan Februari ketika cahaya berkurang, di wilayah dengan musim dingin.

Dalam percobaan, orang dewasa yang dibiarkan bangun secara alami mendapatkan lebih banyak tidur total dan lebih banyak tidur pada tahap (REM) yang merupakan tahap tidur terdalam saat sebagian besar mimpi terjadi di musim dingin.

Semua tidur itu penting, tetapi tidur REM memainkan peran kunci dalam mimpi, ingatan, pemrosesan emosional, perkembangan otak yang sehat, dan banyak lagi. 

Ini mengikuti studi sebelumnya yang menunjukkan istirahat malam yang baik dapat mencegah gangguan kognitif dan memperpanjang rentang hidup hingga 8,7 tahun . 

Studi baru ini dipimpin oleh para ahli di Clinic for Sleep & Chronomedicine, Rumah Sakit St. Hedwig di Berlin, Jerman. 

:Sementara efek jangka pendek dari cahaya buatan pada tidur manusia semakin banyak dipelajari, laporan tentang efek jangka panjang yang disebabkan oleh musim masih langka,” kata mereka dalam makalah mereka, yang diterbitkan di Frontiers in  Neuroscience .

“Analisis kami menunjukkan total waktu tidur lebih lama selama musim dingin daripada musim panas dan tidur REM lebih lama selama musim dingin daripada musim semi.”

“Perubahan musiman dalam arsitektur tidur mungkin berimplikasi pada rekomendasi terkait rutinitas tidur.”

REM adalah jenis tidur yang terjadi pada interval di malam hari dan ditandai dengan gerakan mata yang cepat, dan di situlah  sebagian besar mimpi yang jelas terjadi.

Biasanya dianggap bahwa tidur REM meningkatkan perkembangan otak, karena bayi baru lahir menghabiskan sebagian besar waktu tidurnya dalam REM.

Untuk penelitian tersebut, para ilmuwan merekrut 292 orang dengan gangguan tidur neuropsikiatri yang tinggal di kota dengan tingkat cahaya alami yang rendah.

Di Rumah Sakit St. Hedwig mereka menjalani ‘polisomnografi’, di mana mereka tidur sambil terhubung ke peralatan yang mengukur gelombang otak, aktivitas jantung, dan lainnya untuk memantau tahapan tidur. 

Polisomnografi secara teratur dilakukan pada pasien yang mengalami kesulitan tidur dan memungkinkan orang untuk tidur dan bangun secara alami, tanpa jam alarm. 

Peserta dipantau selama satu tahun, memungkinkan untuk penyelidikan bulan-ke-bulan dan perbedaan musiman.

Setelah pengecualian dibuat untuk orang yang minum obat yang memengaruhi tidur, kesalahan teknis dan bagi mereka yang mungkin telah melewatkan tahap REM pertama, tersisa 188 pasien.

Meskipun para pasien terbiasa dengan kota-kota dengan paparan cahaya alami yang rendah dan polusi cahaya yang tinggi, yang seharusnya memengaruhi setiap musim yang diatur oleh cahaya, para ilmuwan menemukan perubahan yang ‘mencolok’ sepanjang musim. 

Secara keseluruhan, total waktu tidur tampaknya sekitar satu jam lebih lama di musim dingin daripada di musim panas, sedangkan tidur REM 30 menit lebih lama di musim dingin daripada di musim panas. 

Tidur REM juga lebih pendek selama musim gugur daripada musim semi sekitar 25 menit.  

Tidur REM diketahui terkait langsung dengan jam sirkadian, yang disinkronkan dengan matahari dan dipengaruhi oleh perubahan cahaya. 

Oleh karena itu, mengubah panjang hari dan paparan cahaya sepanjang tahun kemungkinan akan mempengaruhi durasi dan kualitas tidur, kata para ahli. 

Saat ini, waktu bangun kebanyakan orang sebagian besar di luar kendali mereka, karena jadwal sekolah atau kerja yang membuat kita keluar rumah bahkan sebelum matahari terbit. 

Masyarakat mungkin mendapat manfaat dari bangun lebih siang di bulan-bulan yang lebih gelap dan lebih dingin, bahkan selama hari kerja, yang berarti perubahan waktu kita harus bekerja. 

Sampai saat itu, tidur lebih awal di musim dingin, mungkin tidak lebih dari tiga sampai empat jam setelah senja, dapat membantu mengakomodasi ‘musim manusia’ ini, menurut para ahli. 

“Musim ada di mana-mana pada makhluk hidup mana pun di planet ini,” kata penulis studi Dr Dieter Kunz di Rumah Sakit St Hedwig. 

“Meskipun kita masih melakukan tidak berubah, selama musim dingin fisiologi manusia diatur ke bawah, dengan sensasi “berlari-ke-kosong” pada bulan Februari atau Maret.

“Secara umum, masyarakat perlu menyesuaikan kebiasaan tidur termasuk durasi dan waktu tidur sesuai musim, atau menyesuaikan jadwal sekolah dan kerja dengan kebutuhan tidur musiman.”

Para peneliti menekankan bahwa hasilnya berasal dari sampel orang tertentu mereka yang mengalami gangguan tidur dan tinggal di lingkungan perkotaan.  

Tetapi jika temuan ini dapat direplikasi pada populasi yang sehat, ini akan memberikan bukti pertama perlunya menyesuaikan kebiasaan tidur dengan musim. 

“Mampu menunjukkan perbedaan-perbedaan ini secara objektif dalam kelompok pasien yang heterogen adalah nilai rekomendasi jadwal tidur untuk pasien,” mereka menyimpulkan.