Strategi Ampuh dalam Mengelola Kestabilan Emosi dan Pikiran

Berita Baru, Internasional – Teknik ini akan membantu Anda tetap tenang di bawah tekanan dan menikmati rasa optimisme yang baru ditemukan dan merubah emosional Anda akan menjadi kepercayaan, ketahanan, dan motivasi pribadi.

Dilansir dari Dailymail.co.uk, Anda harus menganggap otak Anda sebagai komputer: sebagai mesin brilian yang menjalankan perangkat lunaknya sendiri yang membantu mengatur pikiran sadar Anda dan bagaimana Anda bertindak berdasarkannya.

Sekarang, Anda harus menyadari bahwa kekuatan untuk memprogram ulang komputer itu belum diserahkan kepada suatu eksternal, namun itu ada di dalam diri Anda. Ini berarti bahwa tidak peduli seberapa stres dan kehilangan motivasi yang Anda rasakan saat ini, Anda dapat menghentikan program negatif yang berjalan di alam bawah sadar Anda dan menggantinya dengan perangkat lunak yang mendorong kepositifan.

Tujuan tulisan ini adalah memberi Anda alat yang Anda butuhkan untuk melakukannya dalam rencana tiga langkah yang sederhana. Langkah pertama adalah berusaha meredam perasaan stres dan kecemasan yang dapat membuat Anda merasa seolah-olah hidup tidak terkendali.

Ini akan membantu Anda menemukan suara hati yang menenangkan sehingga Anda dapat menghilangkan kekhawatiran dan belajar bagaimana menenangkan pikiran Anda.

Langkah kedua adalah mengerjakan berbagai teknik peningkatan kepercayaan diri dan ketahanan. Ketahanan berarti jauh lebih dari sekadar mampu bertahan ketika tantangan hidup muncul.

Ketahanan adalah tentang kemampuan beradaptasi, kreativitas, dan pemikiran yang banyak akal. Langkah ketiga adalah menunjukkan kepada Anda cara menghidupkan motivasi; untuk mencari tahu arah yang Anda inginkan dalam hidup Anda. Menelusuri untuk menemukan apa yang benar-benar penting bagi Anda adalah apa yang akan mendorong Anda maju ke 2022.

Tahun baru seringkali menjadi waktu yang tepat untuk berkomitmen pada berbagai resolusi. Kami menetapkan tujuan sendiri, biasanya berdasarkan makan lebih sedikit, minum lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak.

Masalahnya adalah, kita beralih dari nol menjadi 100 pada hari pertama, serta melakukannya di gym dan membatasi diri kita dengan cara yang sama sekali tidak berkelanjutan.

Tahukah Anda bahwa sebagian besar resolusi tahun baru ditinggalkan pada minggu ketiga Januari? Kali ini, tulisan ini ingin Anda mencoba melakukan sesuatu secara berbeda. Alih-alih menulis daftar tujuan yang panjang, berkomitmenlah untuk mengerjakan satu hal: merasa lebih baik. Lebih baik tentang diri Anda, hidup Anda, masa depan Anda.

Dimulai dengan latihan di sini dan di halaman berikutnya. Sebelum Anda mulai, berhentilah sejenak untuk membayangkan diri Anda yang baru, seperti :

Bagaimana postur Anda?

Bagaimana suara Anda?

Hal-hal seperti apa yang akan Anda katakan pada diri sendiri?

Jika Anda baru saja membayangkan salah satu dari skenario ini, kemungkinan Anda sudah merasa lebih percaya diri daripada beberapa waktu lalu.

 Tutup matamu dan melayang ke masa depan yang cerah

1) Bayangkan saja Anda satu tahun ke depan dan memiliki salah satu tahun terbaik dalam hidup Anda. Menanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut akan membantu Anda melakukannya:

Apa yang terjadi dengan kesehatan Anda, baik mental maupun fisik?

Bagaimana hubungan Anda, pribadi dan profesional?

Seperti apa karir Anda?

Bagaimana keuangan Anda?

Seberapa bahagia yang kamu rasakan?

Manakah dari tujuan Anda yang telah Anda capai?

2) Sekarang, buat pemandangan ideal yang mewakili semua yang paling Anda inginkan terjadi di masa depan positif Anda.

Itu bisa realistis atau simbolis. Beberapa orang melihat foto diri mereka dalam suasana tertentu, melihat ke arah tertentu, seperti orang lain mencari sesuatu yang lebih simbolis, seperti membayangkan dentingan gelas sampanye, atau sertifikat prestasi di dinding.

3) Saat Anda membuat gambar itu satu tahun dari sekarang, pastikan gambar itu besar, cerah, berani, dan berwarna-warni, seukuran layar bioskop. Anda akan tahu bahwa Anda melakukannya dengan benar karena rasanya menyenangkan hanya dengan membayangkannya.

4) Sekarang coba kembali tiga bulan dari gambaran besar Anda dan tanyakan pada diri sendiri apa yang perlu terjadi tiga bulan sebelumnya untuk mencapai tujuan besar Anda setahun dari sekarang dan buatlah gambaran yang mewakilinya.

5) Langkah ANDA selanjutnya adalah melayang kembali tiga bulan dari gambar itu dan bertanya pada diri sendiri apa yang perlu terjadi kemudian, enam bulan sebelum itu?

6) Kemudian, renungkan tiga bulan lagi dari gambar terakhir Anda dan tanyakan pada diri Anda apa yang perlu terjadi tiga bulan sebelum itu? Saat Anda melakukannya, buat gambar baru dalam pikiran Anda yang mewakili titik ini.

7) Sekali lagi, melayang kembali tiga bulan dari gambar terakhir Anda ke tempat Anda sekarang. Kemudian tanyakan pada diri Anda apa yang perlu terjadi mulai hari ini dan seterusnya?

8) Jadi, Anda segera kembali ke masa sekarang dan Anda seharusnya dapat melihat serangkaian gambar yang menunjukkan arah hidup Anda selama satu tahun ke depan.

9) ANDA sekarang harus memiliki rangkaian gambar yang menghubungkan masa kini dengan masa depan Anda yang positif dan menarik. Gambar harus semakin besar dengan hal-hal yang lebih baik dan lebih baik terjadi di dalamnya. Lihatlah gambar-gambar itu dan biarkan pikiran bawah sadar Anda mengunci peta jalan menuju kesuksesan Anda di tahun depan.

10) Sekarang, melayang ke atas dan keluar dari tubuh Anda dan masuk ke setiap gambar, bergerak maju dalam waktu sepanjang tahun. Luangkan beberapa saat untuk sepenuhnya mengalami setiap langkah yang akan Anda ambil di jalan menuju kesuksesan yang lebih besar.

11) Ketika Anda mendapatkan gambaran besar dari adegan ideal Anda, biarkan diri Anda menikmati mengalaminya sepenuhnya. Bagaimana rasanya memiliki semua yang Anda inginkan?

12) Akhirnya, kembalilah ke masa sekarang dan lihat kembali timeline masa depan Anda. Merasa yakin dengan pengetahuan bahwa Anda telah membuat peta untuk pikiran bawah sadar Anda untuk digunakan sebagai panduan dalam mewujudkan masa depan yang Anda inginkan.

Pikiran yang tenang lebih terbuka untuk berpikir positif. Stres benar-benar adalah teman terbaik dari kenegatifan.

berikut adalah cara paling efektif yang diketahui untuk mengurangi stres dan kecemasan secara instan.

Ini adalah teknik yang disebut Havening, seperti anak baru di blok ketika datang ke terapi psikosensori, menggunakan sentuhan sederhana untuk menenangkan tubuh dan pikiran. Penulis telah menggunakan ini selama pandemi untuk membantu pekerja garis depan dokter, perawat, paramedis, dan kru ambulans dalam mengatasi stres.

Itu diciptakan oleh Dr Ronald Ruden, seorang ahli dalam ilmu saraf, yang menemukan bahwa pola sentuhan berulang pada bagian tubuh yang dikombinasikan dengan gerakan mata dan visualisasi tertentu memiliki efek yang cepat, andal, dan dapat diprediksi pada perasaan kita.

Havening bekerja dengan mensimulasikan cara ibumu menghiburmu saat masih bayi, saat dia menggendongmu. Tindakan menenangkan saat digendong menjadi terprogram pada semua bayi.

Teknik ini bukan sekadar pengalih perhatian. Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika kita menggunakan Havening, kita mengurangi bahan kimia stres dalam tubuh kita dan mengubah cara otak kita memproses pikiran dan perasaan.

Efek dari urutan spesifik yang diberikan di sini adalah mengatur ulang cara otak Anda menafsirkan dan merespons stres. Seiring waktu, itu dapat mengubah jalur saraf di otak Anda untuk selamanya. Latih gerakan mata, sentuhan tubuh, dan visualisasi ini sampai Anda mengenalnya dengan baik. Anda kemudian dapat menggunakannya kapan saja Anda perlu mengubah kondisi mental Anda.

Untuk memulai, perhatikan ketidaknyamanan yang Anda rasakan dan nilai kekuatannya dari satu hingga sepuluh, di mana sepuluh adalah yang paling kuat. Kemudian ikuti langkah-langkah ini:

1) Perhatikan stres atau memori traumatis yang ingin Anda hilangkan dan perhatikan seperti apa dalam imajinasi Anda dan seberapa stres rasanya. Sekarang, nilai kekuatannya dalam skala satu sampai sepuluh, di mana sepuluh adalah yang paling kuat.

2) Kosongkan pikiran Anda dan kemudian pikirkan sesuatu yang baik.

3) Silangkan tangan Anda, letakkan tangan Anda di atas bahu Anda dan tutup mata Anda.

4) Usap tangan Anda di sisi lengan dari atas bahu ke siku, dan terus lakukan gerakan membelai ke bawah ini, lagi dan lagi.

5) Saat Anda terus membelai sisi lengan Anda, bayangkan Anda sedang berjalan di pantai. Dengan setiap langkah yang Anda ambil di pasir, hitung dengan keras dari satu sampai 20.

6) Menjaga kepala tetap diam, sambil terus mengelus lengan, gerakkan mata ke samping ke kiri dan ke kanan sepuluh kali.

7) Masih membelai sisi lengan Anda, bayangkan Anda sedang berjalan di luar di taman yang indah, dengan setiap langkah kaki yang Anda ambil di rumput, hitung dengan keras dari satu sampai 20.

8) Buka mata Anda dan periksa kembali perasaan Anda terhadap skala dari satu sampai sepuluh. Jika itu jauh di bawah skala, selamat Anda secara pribadi telah mengubah perasaan Anda. Jika menurut Anda perasaan stres yang dirasakan belum cukup berkurang, ulangi saja urutan Havening sampai berkurang sejauh yang Anda inginkan.

Gunakan metode ini kapan pun Anda perlu menyingkirkan ruang yang tidak menyenangkan

Bayangkan amigdala sebagai sebuah tombol. Ketika ditekan itu membuat Anda merasa cemas, gelisah dan terancam.

Seiring berjalannya waktu tombol itu mulai menempel. Semakin sering ditekan semakin sulit diatur ulang. Akhirnya, ia menolak untuk mematikan sama sekali.

Di situlah kita berada sekarang: dalam keadaan siaga kolektif, berjuang untuk mematikan respons fight-or-flight kami. Dan itu mengacaukan kesejahteraan emosional kita.

Dari semua teknik yang telah di kembangkan, penulis yakin yang paling kuat adalah teknik yang membantu orang untuk mengurangi tingkat stres mereka sendiri.

Kita semua tahu bagaimana rasanya merasa sangat putus asa sehingga Anda tidak bisa berpikir jernih.

Stres membuat pemikiran rasional jauh lebih sulit; skenario terburuk bermain di kepala Anda jauh lebih jelas daripada apa pun dengan hasil positif.

Selain melelahkan secara mental, stres juga menghalangi kita untuk merasa kreatif, optimis, dan bahagia.

Penulis tidak bisa menghilangkan stres dari hidup Anda. Mengalaminya adalah bagian integral dari menjadi manusia.

Tapi penulis akan berbagi dengan Anda serangkaian teknik yang akan menyelesaikan keseimbangan emosional Anda dan meredam perasaan akan kehancuran yang akan datang.

Mereka mudah diikuti, cepat dikuasai, dan berfungsi. Yang terbaik dari semuanya, ini adalah keterampilan yang dapat Anda manfaatkan lama setelah ancaman pandemi berlalu kemampuan untuk mematikan stres sehingga Anda dapat berpikir jernih, rasional, dan kreatif apa pun yang diberikan kehidupan kepada Anda.

Begitu kita memiliki kendali lebih besar atas pikiran dan perasaan kita, kita memiliki kendali atas pilihan dan perilaku kita dan pada akhirnya mengendalikan hidup kita.

BELAJAR BERPIKIR SEPERTI EINSTEIN

Albert Einstein, salah satu pemikir paling kreatif sepanjang masa, biasa melakukan apa yang disebutnya “eksperimen pikiran”. Ini adalah latihan visualisasi sederhana yang membantunya memahami kemungkinan.

Jadi, mari kita lakukan eksperimen pikiran pertama kita karena itu bukan hanya tentang apa yang kita pikirkan, tetapi cara kita memikirkannya, itulah yang penting.

Buat diri Anda nyaman dan ingat saat ketika Anda merasa sangat baik. Kembali ke memori itu seperti Anda kembali ke sana lagi sekarang. Lihat apa yang Anda lihat … dengar apa yang Anda dengar … dan rasakan betapa senangnya perasaan Anda. Jadikan warnanya kaya, cerah, dan berani … suara yang keras dan perasaan yang kuat. Saat ini, Anda seharusnya merasa sangat baik.

Selanjutnya, penulis ingin Anda memikirkan tentang ingatan yang agak tidak nyaman, mungkin saat Anda bertengkar, atau Anda merasa kecewa atau kesal.

Keluarlah dari ingatan itu, keluarlah dari diri Anda dan lihatlah diri Anda seolah-olah peristiwa itu terjadi pada orang lain. Selanjutnya, tiriskan semua warna dari acara itu dan buat menjadi hitam dan putih. Dan kemudian dengan lembut memudarkannya. Saat ini, Anda seharusnya merasa jauh lebih sedikit kesal.

Begitu banyak dari kita memiliki suara internal yang negatif dengan menjalankan pesan yang merusak diri sendiri yang menahan kita. Menghentikan pembicaraan buruk yang negatif adalah bagian penting dari mempelajari kekuatan kepositifan internal.

Bukan hanya apa yang Anda katakan kepada diri sendiri, tetapi juga bagaimana Anda mengatakannya. Pertimbangkan bagaimana dunia terdengar saat Anda stres.

Seperti apa dialog internal Anda — apakah itu khawatir, cemas?

Bagaimana Anda berbicara kepada diri sendiri? Dengan tenang? Atau apakah Anda terdengar ketakutan dan khawatir?

Jika kita berbicara kepada diri sendiri di dalam pikiran kita dengan cara yang stres dan ketakutan, itu akan membuat kita merasa lebih stres.

penulis ingin Anda memanfaatkan suara hati Anda, jadi, mari kita coba eksperimen pikiran lainnya. Bicaralah pada diri Anda sendiri di dalam pikiran Anda sekarang dengan cara yang sangat lembut dan tenang.

Dengan dialog internal Anda, gunakan nada suara yang sama dengan yang Anda gunakan untuk menceritakan kisah pengantar tidur. Katakan sesuatu yang menenangkan seperti, ‘Semuanya baik-baik saja. Semua baik-baik saja’. Perhatikan bagaimana rasanya.

Ingat, selain apa yang kita katakan pada diri sendiri di dalam pikiran kita sepanjang hari, cara kita mengatakannya juga sangat penting. Relaksasi progresif…

Dengan menggunakan suara internal yang tenang itu, kita akan membayangkan diri kita menjadi lebih tenang dan lebih santai.

Saat Anda melangkah, atau melayang ke diri Anda yang lebih santai, Anda akan meningkatkan tingkat relaksasi yang Anda rasakan.

Mempraktikkan teknik ini akan memberi Anda kekuatan untuk dapat menempatkan diri Anda dalam kondisi relaksasi yang mendalam setiap kali stres mengambil alih.

Tutup mata Anda dan bayangkan ‘Anda’ yang lain, yang dua kali lebih santai dari Anda sekarang. Bayangkan melayang di atas dan ke dalam Anda yang lebih santai. Lihat melalui mata diri Anda yang lebih santai, dengarkan melalui telinga dari diri Anda yang lebih santai dan rasakan relaksasi yang lebih dalam ini. Ulangi proses ini dan rasakan relaksasi yang lebih dalam ini. Berhentilah sebentar, sementara Anda memperhatikan perasaan itu.

Kemudian, jika Anda mau, ulangi proses ini lagi dan lagi. Lanjutkan membayangkan diri Anda yang lebih rileks dan melayang ke dalamnya, sampai Anda benar-benar rileks. Tetap dengan perasaan ini selama yang Anda inginkan. Anda akan dapat kembali ke kesadaran penuh, terjaga, segar dan waspada segera setelah Anda siap.

 Bertemanlah dengan suara hati Anda

1) Temukan suara internal Anda. Tanyakan saja pada diri sendiri, ‘Di mana suara batin saya?’ dan perhatikan lokasi di mana Anda mendengar kata-kata itu. Di bagian depan kepala Anda, bagian belakang atau samping.

2) Sekarang, Anda membayangkan bagaimana suara Anda terdengar jika itu benar-benar percaya diri. Apakah lebih keras atau lebih lembut dari biasanya? Apakah lebih jelas dan lebih mudah didengar? Apakah lebih kuat atau lebih lemah?

Apakah Anda berbicara lebih cepat atau lebih lambat? Bagaimanapun suara Anda terdengar saat Anda positif dan percaya diri, letakkan suara itu di lokasi yang sama di mana suara internal lama Anda berada.

3) Sekarang, dengan suara yang kuat dan tenang, ucapkan kata-kata ini berulang-ulang: ‘Semuanya baik-baik saja, semuanya baik-baik, semua baik-baik,’ dan perhatikan bagaimana perasaan Anda.

4) Selanjutnya, pikirkan beberapa saran negatif yang telah Anda berikan pada diri sendiri di masa lalu — hal-hal seperti ‘Saya malu dan gugup’, ‘Saya bodoh dalam memberikan presentasi’ atau ‘Saya tidak akan pernah menemukan seseorang untuk jatuh cinta. dengan saya’.

5) Untuk setiap pernyataan, berikan kebalikannya yang positif: ‘Saya secara alami percaya diri’, ‘Saya memberikan presentasi yang sangat baik’ atau ‘Saya sangat menyenangkan’.

6) Akhirnya, coba snda mengulangi saran baru yang positif untuk diri sendiri dengan suara internal Anda yang baru dan percaya diri — ucapkan pernyataan baru itu berulang-ulang.

Jangan dikuasai oleh perasaanmu

Meskipun beberapa perasaan kita mungkin tidak nyaman, semua perasaan kita adalah bagian dari kecerdasan emosional kita, tujuannya adalah untuk memberi tahu kita bahwa kita perlu memperhatikan sesuatu.

Ketika sesuatu membuat kita bahagia, itu membuat kita tahu bahwa kita merasa baik, jadi kita mencari lebih dari itu.

Namun, ada perasaan lain yang tidak nyaman, tetapi diperlukan untuk melindungi kita dan menjaga kita dalam keseimbangan alami kehidupan.

Ketakutan memperingatkan kita bahwa sesuatu yang buruk bisa terjadi, jadi perhatikan dan bersiaplah. Kemarahan sering memotivasi kita untuk menjauh dari situasi di mana salah satu standar atau batasan kita telah dilanggar.

Frustrasi berada dalam keluarga yang sama dengan kemarahan. Itu muncul ketika kita tidak mencapai tingkat hasil yang kita yakini seharusnya. Pesannya biasanya untuk membuat kita mengevaluasi kembali dan memotivasi kita untuk mencapai tujuan.

Kesedihan adalah hasil dari perasaan bahwa ada sesuatu yang hilang dari hidup kita, baik karena kita kehilangannya atau kehilangan kontak dengannya. Pesan dasarnya adalah untuk menghargai apa yang telah hilang dan bersyukur atas apa yang masih kita miliki.

Betapapun bergunanya perasaan ini, kita tidak ingin diperintah olehnya. Teknik berikut ini terinspirasi dari karya teman penulis, master Zen Genpo Roshi.

Letakkan tangan Anda di depan Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas.

Selanjutnya, biarkan diri Anda fokus pada perasaan yang mengganggu Anda, apa pun itu. Bisa karena takut, marah, atau lainnya. Saat Anda menyadarinya, tanyakan apakah ada sesuatu yang ingin dikatakan perasaan itu kepada Anda. Jika ada, buat catatannya jika tidak ada, juga tidak apa-apa.

Sekarang bayangkan memegang perasaan di tangan kiri Anda, di depan Anda dan berhubungan dengannya. Kemudian pikirkan kebalikan dari perasaan itu misalnya, kedamaian, ketenangan, kenyamanan.

Bawa perasaan yang berlawanan itu ke dalam pikiran — kedamaian, ketenangan, kenyamanan — dan perhatikan bagaimana rasanya. Selanjutnya bayangkan menempatkan perasaan positif yang berlawanan itu di tangan kanan Anda, di depan Anda.

Sekarang pindahkan perhatian Anda ke atas beberapa inci di atas kepala Anda dan pertahankan perhatian Anda pada posisi itu mengalami kedua perasaan itu pada saat yang bersamaan.

Terus rasakan kedua emosi tersebut secara bersamaan dengan perhatian Anda di atas kepala Anda.

Saat Anda melakukannya, sistem emosi Anda akan dikalibrasi ulang sehingga Anda dapat mengalami emosi yang sulit itu pada tingkat yang lebih rendah saat emosi tersebut menyatu kembali ke dalam kecerdasan emosional Anda.