Ternyata Dibutuhkan Waktu Selama 1 Minggu untuk Pulih dari Pola Tidur yang Buruk

Berita Baru, Polandia – Menurut sebuah studi baru, Ternyata Diperlukan lebih dari seminggu untuk pulih dari masalah memori dan kecepatan reaksi yang berkembang setelah 10 hari dengan kualitas tidur yang buruk.

Dilansir dari Dailymail.co.uk, Untuk mengetahui apakah mungkin untuk pulih dari kurang tidur, dan jika demikian, berapa lama waktu yang dibutuhkan, tim dari Universitas Jagiellonian Krakow, Polandia merekrut 13 sukarelawan untuk menderita selama sepuluh malam dengan kualitas tidur yang buruk.

Selama sepuluh malam itu, dan minggu berikutnya kualitas, tidur tanpa gangguan, para sukarelawan menjawab pertanyaan, memakai sensor pergelangan tangan dan menjalani tes EEG setiap hari.

Setelah seminggu tidur nyenyak, kecepatan reaksi para sukarelawan telah kembali normal, tetapi memori dan fungsi kurang tidur lainnya masih lebih lambat.

Jeremi Ochab, penulis utama, mengatakan penelitian sebelumnya telah mengeksplorasi dampak kurang tidur, tetapi ini adalah yang pertama menunjukkan dibutuhkan lebih dari satu minggu tidur nyenyak untuk waktu reaksi dan ingatan untuk kembali ke tingkat normal.

Kurang tidur bukanlah fenomena baru, tetapi para peneliti mengatakan itu tampaknya menjadi lebih umum di dunia modern.

Kurang tidur, terutama dalam waktu lama, dapat menyebabkan perubahan ritme sirkadian, menyebabkan hilangnya kewaspadaan, rentang perhatian yang lebih rendah, dan masalah memori.

“Memahami apakah dan bagaimana otak manusia pulih dari kurang tidur kronis adalah penting tidak hanya dari ilmiah tetapi juga dari perspektif kesehatan masyarakat,” menurut tim Polandia.

Selain monitor tidur dan tes EEG, relawan dalam penelitian ini melakukan berbagai tes reaksi dan memori, serta menjawab pertanyaan.

Awalnya ada 23 yang direkrut, tetapi karena beberapa putus sekolah dan yang lain gagal untuk mengikuti rutinitas tidur yang buruk, hanya 13 yang tersisa untuk memberikan data yang berguna.

Dari 12 orang tersebut adalah wanita dan satu pria, dengan usia rata-rata 21 tahun.

Relawan dalam penelitian ini tidur di rumah mereka sendiri, bukan di kamar tidur, selama 21 hari percobaan, dan semuanya sehat.

Selama 21 hari para sukarelawan menghabiskan empat hari pertama secara normal, tidur seperti biasanya, diikuti oleh 10 hari “tidur parsial kronis” yang merupakan 30% dari kebutuhan normal seseorang. Akhirnya mereka tidur nyenyak selama seminggu.

“Sepanjang seluruh percobaan para peneliti terus mengukur aktivitas lokomotor spontan dan menempatkan mereka melalui pengukuran EEG.”

Mereka mengukur berapa lama para sukarelawan beristirahat dan melakukan tugas yang berbeda, waktu reaksi dan akurasi serta gelombang otak melalui EEG.

“‘Kami mengamati penurunan dengan suara bulat dalam semua tindakan selama pembatasan tidur,” tim menjelaskan, membenarkan bahwa para sukarelawan berkinerja buruk dengan kurang tidur.

“Hasil lebih lanjut menunjukkan bahwa satu minggu pemulihan setelah periode pembatasan tidur yang berkepanjangan tidak cukup untuk pulih sepenuhnya.”

“Setelah tujuh hari pemulihan, para peserta belum kembali ke kinerja kurang tidur pada sebagian besar ukuran fungsi. Hanya waktu reaksi mereka yang pulih ke tingkat dasar,” tim menambahkan.

Mereka berharap untuk melanjutkan eksperimen mereka dengan kelompok sukarelawan yang lebih luas di masa depan, serta menyelidiki periode pemulihan yang lebih lama.

Ini akan memungkinkan mereka untuk menguraikan urutan di mana fungsi otak yang berbeda kembali normal, karena beberapa belum kembali sepenuhnya setelah tujuh hari tidur nyenyak. Saat mereka menghentikan penelitian setelah seminggu tidur nyenyak, mereka saat ini tidak dapat menunjukkan dengan tepat kapan fungsi lain, seperti ingatan memori, sepenuhnya kembali normal.

Para penulis menambahkan: “Penyelidikan proses pemulihan setelah periode pembatasan tidur yang diperpanjang mengungkapkan bahwa perbedaan dalam respons perilaku, motorik, dan neurofisiologis terhadap kurang tidur dan pemulihan.”

Ini menambah penelitian sebelumnya yang menemukan bahwa dibutuhkan banyak tidur berkualitas untuk menebus tidur yang rusak atau berkualitas buruk dalam waktu lama.

Sebuah studi sebelumnya, yang diterbitkan pada bulan Agustus menemukan bahwa tidur siang selama 30 menit di tengah hari tidak dapat menggantikan tidur yang tidak nyenyak pada malam sebelumnya.

Pakar Michigan State University mengukur sejauh mana kurang tidur menyebabkan gangguan kognitif dan menemukan tidur siang singkat hanya terkait dengan sedikit bantuan dari kurang tidur, dan hanya jika Anda tidur nyenyak.

Ada batasan lain untuk penelitian Polandia, termasuk seputar penggunaan kafein, dengan sukarelawan awalnya diberitahu untuk menghindari minum kopi selama 21 hari percobaan.

“Tetapi karena sifat penelitian dan jangka waktu kurang tidur, mereka melaporkan bahwa mereka mungkin tidak dapat memenuhi harapan penelitian dan menahan diri dari tidur siang,” para penulis menjelaskan.

“Oleh karena itu, kami membuat keputusan bahwa konsumsi kafein diperbolehkan agar peserta menyelesaikan studi sesuai dengan jadwal yang ditentukan, tetapi jumlah minuman kafein tidak dicatat.”

“Selain itu, kami telah belajar bahwa kafein tampaknya memiliki kemanjuran yang terbatas untuk menjaga kewaspadaan selama pembatasan tidur yang berkepanjangan.”

Temuan studi Polandia tentang pemulihan tidur diterbitkan dalam jurnal PLOS One.